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怎样锻炼一身强壮的身体,拥有好多肌肉?

方法如下: 1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。 2、多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。 3、蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果...

锻炼要全面、均衡、科学、持之以恒。 要注重营养摄入。

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

坚持锻炼就能拥有一个健壮的身体。 跑步和游泳就能锻炼到全身的肌肉。 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基矗 2、游泳 会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游...

多锻炼,用大重量去压,就会增肌的,然后吃高热量的肉食,比如鸡胸脯、牛肉等。这是最安全的增肌的方法啦。

模特你可以考虑考虑

想要保持强壮的身体, 就需要坚持每天锻炼的,一旦停止的话,再加上如果饮食不当,很容易就功亏一篑的

保守估计,你是来自和清华大学名字相似的“青山小学”的吧,我不喷你,我只想说,还是个人的话,就别在这里给清华大学摸黑,还是个男人的话,给自己留点羞耻心

负重方面的建议: 超级组法:三对抗肌(胸背饥肱二头肌与肱三头饥股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。 巨型组法:选三、四个完全...

本人健身教练,按照我说的,胸两个月没问题~ 只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12...

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