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怎样锻炼一身强壮的身体,拥有好多肌肉?

方法如下: 1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。 2、多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。 3、蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果...

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

坚持锻炼就能拥有一个健壮的身体。 跑步和游泳就能锻炼到全身的肌肉。 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基矗 2、游泳 会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游...

◆各肌肉块的锻炼方式: 1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推! 哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟 为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃...

首先得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适自己的,由不合适自己的,做出自己的训练计划。 有时还要吃一些有助于自己的食物还有补剂早餐;少量的牛肉或...

多锻炼,用大重量去压,就会增肌的,然后吃高热量的肉食,比如鸡胸脯、牛肉等。这是最安全的增肌的方法啦。

负重方面的建议: 超级组法:三对抗肌(胸背饥肱二头肌与肱三头饥股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。 巨型组法:选三、四个完全...

保守估计,你是来自和清华大学名字相似的“青山小学”的吧,我不喷你,我只想说,还是个人的话,就别在这里给清华大学摸黑,还是个男人的话,给自己留点羞耻心

想要保持强壮的身体, 就需要坚持每天锻炼的,一旦停止的话,再加上如果饮食不当,很容易就功亏一篑的

瘦不如胖好那 胖还可以把肥肉转化成能量再转化成肌肉 但也不是不能练 我1年前可能也和你想要好身材的心情一样吧 你睡觉前用被子压着脚 先从10个开始被 做仰握起坐 10个俯卧撑 要做到累才行 不累起不到效果的 感觉能多做了就慢慢增加 只要坚持就...

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