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求健身房全身增肌计划

健身房锻炼肌肉方法/步骤 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,...

背部,胸部,肱二头肌,腰腹肌,肱三头肌,肩部,腿部肌肉。主要这7大肌群。你需要根据你训练时间安排训练计划,不要无目的。练法我就不一一说了,健身房都有器械。就是告诉你怎么去练。每天只练1~2个肌群。重量不要太大。关键词:少量多次! 习...

兄弟 你没搞错吧?377.5公斤什么概念啊! 你这样的情况身形要长肌肉的话,首先你得有坚强的意志力和耐力。 我告诉你一套健身计划 希望对你有帮助。 你的身体太瘦 你要多做些有氧运动,比如跳绳 跑步 蛙跳,这些运动多做些 多消耗些体力 然后才能...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面...

朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医...

你好,你选择的运动方法是错误的,你目前只是健身的一阶段,根本没有必要分部位练习,增肌必先减脂,脂肪还没有减下去,你的肌肉怎么可能出轮廓?建议还是先从减脂开始,每天全身全部位进行训练,一定要坚持有氧。其次重量一定要选择合适,千万...

每天一个部位,每个部位三个动作。每个动作5组,每组8-12次。 周一:胸肌:杠铃卧推 哑铃上斜飞鸟 双杠 周二:胳膊:杠铃弯举+仰卧臂屈伸 哑铃坐姿弯举+T杆下压 组成超级组练胳膊效果特别滴好 周三:背:硬拉 引体向上 坐姿划船 周四:肩:坐姿...

作为一名健身教练,我给你的建议是: 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。...

健身房增肌训练计划分为两部分,一部分为锻炼计划,一部分需要饮食计划进行配合。 锻炼肌肉是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。 健身锻炼方式按...

各肌肉块的锻炼方式: 1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推! 哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟 为什么又要杠铃又用哑铃,杠...

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