你好，肱二头肌的锻炼有别于其他肌肉群。简单来说，有以下注意事项： 1、肱二头肌的锻炼，需要每次都做到极限，也就是说你无论采取什么方式，俯卧撑，哑铃都好，都需要做到一个都再做不来的程度。 2、锻炼任何部位的肌肉，都需要采取2种以上的锻...
只有俯卧撑当双手距离达到一定程度，肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力，可以锻炼到肱二头肌，否则是无法锻炼肱二头肌的。 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于...
锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头饥铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，...
1、就是哑铃轻重的使用：看你的介绍就知道你的哑铃对你来说就足够了， 2、一般情况下你会在杂志或者其他方面看到一组要在八到十二个为好，其实要因 人而异，向你就一组要在十二个以上，大概在十六到18个。但是记住小肌肉群一定要小重量的，要把...
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行...
这是肌肉充血的表现。肌肉在受力时会比平时消耗更多的氧，所以血管充血输入更多的血液以供应足够的氧，一般过一段时间心跳平稳后就会消退。有时锻练后肌肉酸痛就是因为血液中氧不够从而产生乳酸的堆积形成的。
太久没运动了，然后突然间运动体内肌肉产生乳酸，就酸痛咯一般三四天就好
你的选择不错。练二头肌最好还是用哑铃。常用的动作是哑铃弯举。在你举到顶端最好要有一个手腕外旋的动作，可以使二头肌做到顶峰收缩，以达到最大的强度刺激二头迹想要有出色的胳膊，不仅仅要练二头肌，还有肱肌（就是二头肌以及三头肌之间的肌...
俯卧撑可以锻炼肱二头肌，但是效果不是很明显，锻炼肱二头肌 的方法： 1、身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。 2、脱离器械，如果有搭档，最好使用哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激...
超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头迹肘关节角度越大肱二头肌用力越大