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当然是大重量少次数。 两天或者三天一次。 每次四组,每组6至9个,如果有一组能够做到9个,就可以加大

1、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则

如果是锻炼上臂和肱二 无疑是杠铃更好,因为杠铃弯举能比较不那么费力的双肘夹住身体 做上胸弯举和直臂弯

因为杠铃只有一条杠 两只手的力量同时传递 哑铃是各顾各的

我是健身教练,很高兴回答你的问题,你这个问题确实有点复杂,这取决于你的进步速度,你的训练安排,会直接

20公斤做弯举,他至少要健身一年半以上,否则那是瞎扯,肯定动作变形,借力。 朋友你如果训练不超过半年

可以把2头和3头放在一起练,这也是有的健美先生所采用的方法。每个部位用3个姿势,每个姿势3组。怎么选

你做到力竭应该有效果。 1、注意组间休息时间不要太久,要保持持续的刺激。 2、最好你改变每组的个

腿部训练如果有顾虑就适当做些轻重量训练,不会影响太大的。 另外腹部涉及身体的支撑,很多动作又有腹部的

一般3组以上。你能做十几组?说明每一组的强度不够。要增加每一组的强度,数量和重量,做到不能做为止,这

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